Plan treningowy

Czy taki plan treningowy jest dobry? Pompki 10x3 Dipy 5x3 Przysiady 15x3 Wykroki 15x3 Podciganie pod. 5x3 Pompki diamentowe 5x3 Podicaganie nach. 5x3 Wznosy bokiem na gumach 10x3 Wznosy nóg na drążku 5x3 Czy nie za dużo tego jest jak na jeden dzień? Pomoże ktoś, ułożyć dobry plan. Wzrost 175 cm Waga 65kg

Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Do dyspozycji mam tylko ławkę do brzuszków, ale jeżeli to konieczne mogę zakupić jakieś hantelki czy coś ale cena do 100zł. Trenować chcę 4 razy w tygodniu Proszę o Pomoc. Zmieniony przez - Kultm w dniu 2008-09-21 15:20:04

Siema. Na wstępie powiem tak, mam 16 lat, 189cm wzrostu, 85kg. Ułożylibyście mi jakieś plan treningowy na klatkę/łapy/plecy ? Nogi mam wyrobione, także nie jest to konieczne. Mam też takie pytanie, na klatce mam trochę tłuszczyku, da radę to jakoś spalić czy coś przy treningu na masę? Czy pozostanie tłuszczyk + przyrośnięta masa? Do dyspozycji mam [...]

Tak jak w temacie podaje ułożony przezemnie plan proszę o ocenienie go i dodanie ewentualnych poprawek. 1.Wyciskanie na łąwce skośnej leżac 5x6 2.Podciągnięcia na drązku 5x do zmęcznia 3.Przysiady z obciążeniem 5x6 4.Rozpiętki 5x6 5.Wyciskanie hantli zza szyi 5x6 6.Uginanie ramion z hantlami 5x6 7.Pompki na poręczach 5x do zmęczenia [...]

Witam. Moja sytuacja wygląda następująco: chcę wzmocnić swoje ręce i jednocześnie odchudzić uda i brzuch. Planowałam codziennie robić pompki i podciągać się na drążku, robić brzuszki oraz różnego rodzaju ćwiczenia na mięśnie ud, np. przysiady. Zastanawia mnie tylko czy powinnam robić wszystko po trochu, czy lepiej jednego dnia ćwiczenia na [...]

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć 3-dniowy plan treningowy który mógłbym wykonywać w domu ? ;) Sprzęt który posiadam to : Ławka plaska/skośna, sztanga, 2 hantle, obciążenie : 4x5 kg 4x2,5 kg 3x1,25kg 3x1kg 2x0,5kg Chodzi mi o normalny plan, typu pon; klatka bic, śr ; plecy tric pt ; barki nogi + do tego brzuch Mam 180 cm, 70 kg Ćwiczyłem na siłowni [...]

[...] poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi) - Obciążenie 70 KG *Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha . *Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam . *Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi. * Plan 3 dniowy serie / powtórzenia. *Czasu na trening mam dużo. Proszę o pomoc.

Witam, szukam jakiegoś treningu na dwa dni w tygodniu, tyle mogę czasu poświęcić na siłownie. Głównie zależy mi na prostych ćwiczeniach, cel to zwiększenie masy. Chciałbym się wdrożyć w systematykę uczęszczania na siłownie. Wiek 25 lat Wzrost 176 waga 72kg kontuzja w barku (albo obojczyk), przy wyciskaniu muszę się dobrze rozgrzać i uważać ze [...]

Witam. Mam 26 lat i chciałbym poprawić swój wygląd. niestety nie mam zbytnio czasu na siłownie z powodu pracy więc pozostają mi tylko ćwiczenia w domu. Mam hantle, ławkę do brzuszków i zastanawiam się nad kupnem drążka. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł w ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Od jakiegoś czasu zacząłem biegać żeby zgubić trochę [...]

Witam wszystkich. Mógłby ktoś mi ułożyć plan treningowy ? Proszę o dokładnie napisanie w jakich dniach, i ilościach robić wymagane ćwiczenia i powtórzenia. Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i, 55 kg wagi. Chodziłem na siłownię 0.5 roku, ale nie mam już możliwości. W domu posiadam 2 hantle 2kg, drążek rozporowy, dużo miejsca na pompki. Najbardziej [...]

Witam ćwiczę już jakiś czas ale niestety nie widać efektów plan treningowy układałem sam więc najprawdopodobniej po prostu coś spi*****ilem:P Więc postanowiłem że napiszę tu i poproszę o ułożenie planu treningowego i doboru cupli indywidualnie pod moją osobę mając na uwadze sprzęt jakim dysponuję Jeśli jest ktoś chętny i oczywiście zna się na tym [...]

Witam, ćwiczę ponad rok. Wzrost: 183 cm Waga: 68.7 kg Wiek: 16 Dietę trzymam jak tylko się da. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla mnie pod street workout. Oraz mam pytanie: czy polecacie suplement na mase mianowicie: Gain Bolic 6000... . Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Zmieniony przez - heros0 w dniu 2015-01-20 22:04:11

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego i opinie. Otóż chodzę na siłownie od paru miesięcy lecz dopiero od 3 ćwiczę regularnie i trzymam diete na mase. Mój plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK: plecy biceps WTOREK: klatka barki triceps ŚRODA: ponowny trening pleców + martwy ciąg CZWARTEK : klatka [...]

Witam, mam 16 lat , 70kg wagi i okolo 180cm. Mam troche sadlo :P. Chce zaczać cwiczyc na silowni , mam dostep do laweczki , hantli , wioslarza , drazka (raz sie podciagne :( ) I kawałek podłogi do cwiczeń. Wiem ,ze cwiczenie z jakimi kolwiek odzywkami teraz nie ma sensu...Prosze was o pomoc w ułozeniu jakies madrego planu treningowego ,jakis porad [...]

[...] ćwiczeń jak będzie zła zaznaczę że mam dopiero miesięczny staż i wcześniej robiłem tylko 4 ćwiczenia (Martwy Wyciskanie Wiosłowanie przysiady) a teraz chce juz zacząć lepsze treningi Plan; Przysiad ze sztangą z tyłu 5x10 Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 OHP 5x10 Wiosłowanie 5x10 Wyciskanie wąsko 5x10 Uginanie sztangi prostej 5x10

Witam wszystich! Mam 20 lat i chcę się zająć siłką na poważnie.Nie mam bladego pojęcia o treningach więc chciałbym was prosić o pomoc,widzę że pomogliście wielu osobom. Waga- 89kg Biceps-40cm Wzrost-180cm Na wfie podniosłem 85 kg więc uznaje to za mój rekord Następnym problemem jest dieta.Boję się sam za to brać, nie chciałbym spuchnąć na [...]

Jestem nowy na forum. Postanowiłem na tych wakacjach trochę popracować nad sobą. Szczególnie zależy mi na mięśniach naramiennych, tricepsach, plechach, brzuchu i klatce piersiowej. Posiadam w domu dwie hantle po ok.4kg i jedną dużą ok.40kg oraz drążek. Czy to wystarczy ? Zakup innego sprzętu nie wchodzi w grę, mały budżecik. Jeśli ktoś mógłby [...]

WITAM TRENUJE OD ROKU MAM 40LAT WZROST 189CM WAGA 120KG CEL MASA TO MOJ PLAN DO OCENY KLATKA Z TRICEPSEM DZIEN WOLNY BARKI Z NOGAMI DZIEN WOLNY PLECY Z BICEPSEM DZIEN WOLNY I TAK CO DRUGI DZIEN MOIM CELEM JEST ZDOBYCIE JESZCZE WIEKSZEJ MASY PRZY DOBREJ DJECIE :I JAKE SUPLE MOGLBYM ZAPODAC PROSZE O POMOC DZIEKUJE

Sluchajcie mam taki plan poniedziałem-plecy,barki ,wtorek trening kosza,brzuch, sroda-regeneracja, czwartek-nogi,brzuch,piatek-trening kosza , sobota-klata.tricek , niedziela regeneracja.I mam problem bo musze jeszcze gdzieś wrzucić trening na bicka i kardio czyli skakanse albo rowerek i nie wiem w jaki dzien to najlepiej robić bo czytałem ze [...]

Witam, może już troche późno żeby coś zrobić ze swoim ciałem no ale lepiej późno niż wcale, nigdy nie miałem styczności z siłownią i chciałbym zacząć w końcu ćwiczyć ponieważ jestem strasznie chudy co mi się nie podoba, mam 19 lat, waże 70kg przy wzroście 184 cm, w pasie 80 cm, obwód klatki 84cm, więc na początek zwiększenie masy. Dobrze by było [...]